logo

Calisthenics West Hungary

calisthenic életmód,edzés,táplálkozás


FalusiVakáció csoport

100 fekvőtámasz program

Sziasztok!

Az egyik kedvenc gyakorlatom a fekvőtámasz. Sokféle módon és mennyiségben,ismétlésszámmal csináltam már,de ez most valahogyan más lesz. Céltudatosabb lesz,hiszen adott a végső cél,mégpedig minimum 100 szabályos fekvőtámasz lenyomása egyben,megállás,pihenés nélkül.

Jól hangzik,mi? Nem sokan képesek erre az biztos. Hogy honnan az ötlet? Galba Zsolt barátomtól,aki igazán otthonosan mozog a testedzésben,mind a saját testsúlyos,mind a súlyzós,kettlebelles formájában. Itt elérhetitek a nagyon érdekes és hasznos,kiváló írásokkal tűzdelt blogját ( http://confidenceandpower.blogspot.hu/ ).

A programról magáról itt ( http://100fekvotamasz.hu/index.php )

Itt most folyamatosan írom majd az eredményeket és beszámolok róla,hogy hogy ment,nagyjából hetente frissítve.

 

 

Kezdjük el!

 

 

Ebben az időszakban csak és kizárólag annyi fekvőtámaszt fogok nyomni,amennyit a táblázatok megkívánnak a bemelegítéssel együtt.

Az abszolút maxom eddig 64 fekvőtámasz volt,de a program felméréssel kezdődik és az eredmény alapján kell folytatni a tréninget,így természetesen megcsináltam. Kevesebb lett,mint ami eddig volt,de nem baj,maradtam ugyanabban a kategóriában.

 

 

 

Első felmérés: 58 fekvőtámasz,ez alapján a 3. oszlop szerint csinálom a programot.

1.hét

1.nap: 10,10,8,6 fekvőtámasz / a végén a max.: 58 fekvőtámasz

2.nap: 12,12,10,10 fekvőtámasz / a végén a max.: 64 fekvőtámasz

3.nap: 15,13,10,10 fekvőtámasz / a végén a max.: 61 fekvőtámasz

Az első hét könnyen lement,nem volt megerőltető és nem okoztak gondot az ismétlésszámok sem. A 3. nap kicsit rendhagyó volt,mert éppen egy "csaló vacsora" után csináltam meg,finoman kifejezve sem a szokásos mennyiségű edzés előtti étkezés után... :) A napok között mindig volt legalább 1 nap,ami vagy pihenő nap,vagy más jellegű edzésnap volt.

Folyt.köv. :)

Egyenlőre egy kisebb sérülés hátráltat,így sajnos szünetel a projekt,de hamarosan folytatom... ;-)


Szeretnél egy ilyen weblapot teljesen ingyen?
Ez a weboldal a Nanoweb honlapszerkesztővel készült.
© Minden jog fenntartva.