100 fekvőtámasz program Sziasztok!
Az egyik kedvenc gyakorlatom a fekvőtámasz. Sokféle módon és mennyiségben,ismétlésszámmal csináltam már,de ez most valahogyan más lesz. Céltudatosabb lesz,hiszen adott a végső cél,mégpedig minimum 100 szabályos fekvőtámasz lenyomása egyben,megállás,pihenés nélkül.
Jól hangzik,mi? Nem sokan képesek erre az biztos. Hogy honnan az ötlet? Galba Zsolt barátomtól,aki igazán otthonosan mozog a testedzésben,mind a saját testsúlyos,mind a súlyzós,kettlebelles formájában. Itt elérhetitek a nagyon érdekes és hasznos,kiváló Ãrásokkal tűzdelt blogját ( http://confidenceandpower.blogspot.hu/ ).
A programról magáról itt ( http://100fekvotamasz.hu/index.php )
Itt most folyamatosan Ãrom majd az eredményeket és beszámolok róla,hogy hogy ment,nagyjából hetente frissÃtve.
Kezdjük el!
Ebben az idÅ‘szakban csak és kizárólag annyi fekvÅ‘támaszt fogok nyomni,amennyit a táblázatok megkÃvánnak a bemelegÃtéssel együtt.
Az abszolút maxom eddig 64 fekvÅ‘támasz volt,de a program felméréssel kezdÅ‘dik és az eredmény alapján kell folytatni a tréninget,Ãgy természetesen megcsináltam. Kevesebb lett,mint ami eddig volt,de nem baj,maradtam ugyanabban a kategóriában.
Első felmérés: 58 fekvőtámasz,ez alapján a 3. oszlop szerint csinálom a programot.
1.hét
1.nap: 10,10,8,6 fekvőtámasz / a végén a max.: 58 fekvőtámasz
2.nap: 12,12,10,10 fekvőtámasz / a végén a max.: 64 fekvőtámasz
3.nap: 15,13,10,10 fekvőtámasz / a végén a max.: 61 fekvőtámasz
Az első hét könnyen lement,nem volt megerőltető és nem okoztak gondot az ismétlésszámok sem. A 3. nap kicsit rendhagyó volt,mert éppen egy "csaló vacsora" után csináltam meg,finoman kifejezve sem a szokásos mennyiségű edzés előtti étkezés után... :) A napok között mindig volt legalább 1 nap,ami vagy pihenő nap,vagy más jellegű edzésnap volt.
Folyt.köv. :)
EgyenlÅ‘re egy kisebb sérülés hátráltat,Ãgy sajnos szünetel a projekt,de hamarosan folytatom... ;-) |