Calisthenics West Hungary

Edzések,edzéstervek

Sosem edzettem edzésterv alapján. Soha nem is írtam magamnak meg előre,mit fogok csinálni. Nem vagyok az edzésterv ellen,de úgy voltam vele,hogy "ember tervez,Isten végez",vagyis sokszor hiába tervezek el valamit,úgysem úgy lesz.

Nagyon sokan kértek tőlem edzéstervet. Sajnos ezeket a kéréseket finoman el kell utasítanom,mivel egy edzéstervet nem lehet csak így,látatlanban odalökni valakinek...

Egy jó edzéstervet az tud írni a másiknak (ideális helyzetben,vagyis most a tényleg hozzáértőkről beszélek) aki:

-több évig tanult,művelődött a témában

-rengeteg,több éves tapasztalata van

-otthon van az emberi test működésében

-otthon van a táplálkozásban

-személyesen foglalkozik az egyénnel,akinek edzéstervet ír

-ismeri az egyén jelenlegi,és múltbéli fizikai teljesítményét

-ismeri az egyén életkörülményeit,munkáját,szabadidejét,táplálkozási szokásait,nagyjából az anyagi helyzetét (a kajához,esetleg eszközökhöz kell)

-ismeri az egyén napi beosztását

-ismeri a hozzáállását,céljait

Vagyis csupa olyan dologgal kell tisztában lenni,amit így interneten keresztül lehetetlen megtudni teljes bizonyossággal.

Edzéstervet látatlanban maximum általánosságban lehetne összehozni,amit az egyén személyre szabhat magának.

Visszatérve a saját edzéstervemre:

Munka,család,barátok,fontos tennivalók,fizikai és szellemi állapot,az edzés helyszíne és időpontja,egyedül edzek-e,vagy másokkal együtt,időjárás-->ezek nálam mind-mind olyan befolyásoló tényezők,amikhez hozzá kell igazítanom,hogy az adott nap mit csinálok és mennyit.

Nos. Edzéstervem ezután sem lesz,viszont jelen pillanatban tesztelés alatt van egy olyasafajta edzéstervre hasonlító (nevet lehet segíteni kitalálni :) ) dolog,amiben nem fix napok vannak,hanem csak edzésleírások.

Vagyis összeírtam A-J-ig (egyenlőre ennyi van,de ez lehet majd bővül,vagy éppen csökken) megjelölt napokat,amiket az adott szintemnek megfelelően válogattam össze,bármikor variálható a sorrendjük a fentebb említett körülményeknek megfelelően,és egyenként is,önmagukban is alakíthatóak. Ahogy fejlődök,úgy alakítom,nehezítem,bővítem,vagy éppen csökkentem az egyes gyakorlatokat.

Adtam meg ismétlésszámokat is,de nem mindenhol. Ahol adtam meg,ott is minimum ismétlésszámot adtam meg,hogy mennyi legyen a minimális,amit meg kell,hogy csináljak. De ennél több is mehet,ha úgy érzem.

Nem egy hétre van mércézve,itt nincs időkorlát,sem pihenőnap megszabva. Összesen 10 edzés van lejegyezve (eddig),ami lefedi az egész testet. Úgy vannak összeválogatva,hogy van szinte egész testes edzés benne,és van ami 2-3 testtájra,1-2 testtájra használatos.

Sokat ezek közül (vagy soknak egy részét) lehet köredzésben is használni.

Még csak a tesztelés folyik,nyilván nem tökéletes,lehet,hogy soha nem lesz az,de menet közben folyamatosan alakítom,hogy a legjobbat tudjam kihozni magamból. Ezt muszáj lesz,ha teljesíteni akarom,amit megszavaztatok a Facebookon,vagyis az egy edzés keretien belül végrehajtandó 400 huzi+400 toli+400 fekvőt. :)

Le fogom jegyezni idén minden edzésemet,amit ez alapján csinálok (és amit nem,azt is) először csak magamnak,aztán ha úgy van,akár publikálom is majd.

üdv.: Chris

Kérdésedre szívesen válaszolok: